Évasion Randonnée à Marseille et alentours

besoin de vous oxygéner, de vous reconnecter aux éléments de la nature, de vivre pleinement l’instant présent, je vous propose de découvrir la sophro-rando.

 La sophro-randonnée c'est quoi?

Alliés les bienfaits de la sophrologie à la marche

  • Pour se ressourcer en pleine nature

  • Pour être à l'écoute de soi

  • Pour apaiser notre mental

  • Pour reprendre contact avec nos sens

  • Pour favoriser l'ancrage

  • Pour partager des moments unique avec groupe

la sophrologie et les 5 sens

Percevoir les sensations du vent, du soleil...

Contemplez la beauté de la nature

Écoutez les sons de la nature

Sentir les fleurs, les plantes

Savourez un pique-nique 

Pourquoi la sophro-rando est bénéfique pour votre santé

Notre mode de vie est de plus en plus sédentaire. Les confinements successifs ont contraint les personnes au télétravail, accentuant l'hyperconnexion et le manque d'exercice physique.

En restant assis une partie de la journée, nous augmentons les risques sur notre

santé physique; obésité, diabète, hypertension, problèmes articulaires... 

et sur notre santé psychologique; baisse de la confiance en soi, replie sur soi, moins bonne résistance au stress.

Or, tous ces déséquilibres ne sont pas une fatalité. En devenant acteur de votre santé, vous créez inconditionnellement un changement dans votre vie quotidienne..

Marcher c'est bon pour votre santé

Connaissez-vous un exercice physique aussi facile à pratiquer que la marche? Aucune compétence spécifique, très peu de matériel et sans condition d'âge.

Les spécialistes de la santé (OMS) recommandent de marcher quotidiennement car ces bienfaits sur notre santé physique sont nombreux: La marche améliore le système cardio-vasculaire en baissant le risque des maladies cardiaques, d’AVC, de cholestérol, favorise la circulation sanguine, stimule votre système immunitaire, améliore la souplesse des articulations....

La marche joue également un rôle sur notre santé mentale. Le simple fait de marcher dans la nature

(à la montagne, campagne, bord de mer ou en forêt,) procure en nous des sensations de bien-être, de plénitude. En effet, notre corps produit pendant l'effort, de grosses quantités d'endorphines, communément appelée "hormone du bonheur". En pratiquant régulièrement la marche, vous ressentirez ses effets sur votre corps.

 

Maîtriser son souffle grâce à la marche

Quoi de plus simple et de plus naturel me direz-vous que de respirer? 

Cette fonction vital, indispensable à notre survie à pour fonction d'apporter l’oxygène aux cellules du corps et de rejeter du gaz carbonique (temps d'expiration).

Mais savoir bien respirer n'est pas toujours aussi simple. Avec l'âge et le stress de la vie, notre respiration devient courte et superficielle. Elle est localisée au niveau des omoplates et le haut du thorax. C'est souvent de cette façon que nous avons pris l'habitude de respirer.

Pourtant, il existe d'autres méthodes de respiration.

La respiration abdominale ou ventrale: Il s'agit d'inspirer profondément par le nez en comptant jusqu'à 5 puis d'expirer en comptant jusqu'à 10 (vous pouvez adapter en faisant 10-20 par exemple ). À l’inspiration, le diaphragme se contracte en comprimant les organes digestifs. Le ventre se gonfle naturellement pour ainsi augmenter le volume d'air dans les poumons. À l'expiration le diaphragme se relâche et le ventre s'abaisse.

Pratiquer cet exercice une dizaines de fois en accentuant l'expirant.

Cette méthode empêche le verrouillage du plexus solaire. Elle favoriser le lâcher-prise, calme les angoisses, l'anxiété et apaise le mental.

La respiration Complète:  Respiration abdominale + respiration thoracique + claviculaire. C'est la façon idéale de respirer. On s'oxygène correctement, on libère des toxines via les poumons et on se détend !!!!!

Mais alors, comment dois-je faire pour favoriser une meilleure oxygénation pendant la marche?.

Pendant les premiers escapades sur les sentiers escarpés, l'attention se focalise sur le mouvement du corps: Balancement des bras, mouvement de notre bassin, le contact des pieds sur le sol. Mais sans le vouloir vous bloquer votre respiration. En pratiquant une respiration abdominale ( par le ventre) vous permettez une meilleure oxygénation et ainsi vous gagner en endurance et en confort.

Evasion randonnée à Marseille

Prêt à venir marcher dans la nature

avec la sophro-rando

 

Le samedi 9 octobre 2021 
   Calanques de Marseille
       
Les balcons de Sormiou

randonnée en pleine nature
sentier de randonnée
Les calanques de marseille
se ressourcer avec la sophrologie
Vue sur la mer
Chemin de randonnée

Heure de départ9h30 sur le site

Heure de retour: 14h30

Tarif: 25 Euros

Pour cette sortie hors du temps, nous irons dans les Calanques de Marseille. 

Le lieu  à été spécialement choisi par Sébastien pour pratiquer la sophrologie en toute tranquillité.

Entre terre et mer, le massif des Calanques propose une flore et une faune exceptionnelle avec des paysages 

naturels à couper le souffle!!!

Des temps de sophrologie et de marche seront fractionnés tout le long de cette matinée.

(Début, milieu et fin de matinée)

            Programme de sophrologie:

- Se réapproprier son corps par des exercices de respiration conscience

  - Explorer la marche en silence   

  - Éveiller ses 5 sens

      

À savoir:​

​La randonnée est destinée aux personnes pouvant marcher au moins 2 heures.

Cependant des pauses régulièrement seront proposées pour pratiquer des séances de sophrologie.

Prévoir pour cette sortie

- Chaussures de randonnée

- Vêtements adaptés à la météo + lunette de soleil

- Prévoir un pique-nique

​- Sac à dos de marche

 -Gourde (suffisamment d'eau 2L)

- Serviette de bain

 

Covoiturage possible suivant les sorties proposés. ( information)

La sophrologie c'est quoi?

La sophrologie est une discipline qui invite la personne à se reconnecter à son moi profond en favorisant une perception positive de son corps, de son esprit, de ses valeurs.

Les séances de sophrologie sont basées sur des techniques psycho-corporelle. 

La sophrologie associe des exercices de respiration consciente avec des projections positives, perceptions sensorielles. La sophrologie favorise le lâcher-prise pour une vie plus harmonieuse.

     En apprendre davantage sur la sophrologie: 

En collaboration avec  Sébastien Bouchonneau guide spécialisé dans la randonnée, nous fera le plaisir de nous accompagner durant la matinée infos